redukcja tluszczu

Rozpiska z wczorajszego treningu: PULL Podciąganie na drążku 5x8 cc - ciężki początek ale z każdą serią coraz lepiej Wiosłowanie ze sztangą 70kgx10, 80kgx10, 90kgx8, 70kgx10 MC - 70kgx5, 80kgx5, 90kgx5, 100kgx5, 110kgx3 - chciałem zrobić więcej ale puśćił mi uchwyt nawet naprzemienny nie pomagał, wiem że mogę w tym ćwiczeniu dołożyć dużo więcej na [...]

Testosteron to maks Moze byc enan,250mg e5d Ci starczy Do tego hcg na cykl I po cyklu tylko w zależności ile będzie trwał Potrzebne jakieś ia typu symex ari i clom po cyklu Najpierw redukcja i spalenie tluszczu a później masa Zmieniony przez - jaaaaa85 w dniu 2022-03-27 17:35:14

[...] to maks Moze byc enan,250mg e5d Ci starczy Do tego hcg na cykl I po cyklu tylko w zależności ile będzie trwał Potrzebne jakieś ia typu symex ari i clom po cyklu Najpierw redukcja i spalenie tluszczu a później masa Zmieniony przez - jaaaaa85 w dniu 2022-03-27 17:35:14 No niech bedzie a mozna czesciej niz e5d? Syszalem , ze kolega bije e2d [...]

[...] z tym sie juz dawno pogodzilem. kontuzje lokci nie pozwalaja ciezko trenowac a zwiekszona objetosc szybko konczy sie nowymi urazami. nie ukrywam meczaca byla dla mnie ta redukcja i przyrzekalem sobie ze ostatni raz redukuje do tak abstrakcyjnego jak dla mnie poziomu bf (jestem z natury grubasem i poza sezonem zawsze siedzi z 15-20% sadla). [...]

a jeśli chodzi o 5 to została sama makrela a mogę dorzucić do tego np 1-2 jajka na twardo czy nie bardzo? Chudy twaróg byłby lepszy. No i cały czas brakuje tłuszczu w diecie, musisz się zastanowić gdzie go dodawać. Redukcja udaje się dużo lepiej gdy więcej kalorii pochodzi z tłuszczów niż z węglowodanów. Nie zapomnij dodać białka do śniadania, [...]

obecnie moje nogi wyglądaja tak teraz pracuję ostro nad łydkami i staram się zmniejszyć zawartość tkanki podskórnej(redukcja), wkleję podobne foty nóg gdzieś za dwa trzy tygodnie bo łydki szybko rosną i można treż będzie porównać zawartość tłuszczu, bo na razie to trochę mięsa widac jest, ale zlane strasznie dzisiaj niedziela więc wolne trzeba [...]

[...] to mam dylemat co do aerobow, czy je wprowadzic i dieta na mase dalej czy co.. Mam sporo mysli w glownie, poki co nie ograniczam wegli i jazda. Wogole to nie wiem jak z ta redukcja, czy prze wakacje wycinac sie z duzej ilosci kg, czy jak. Bo na dzien dzisiejszy to nie mam z czego wycinac, znaczy tluszczu mam, ale ze mnie nic nie zostaloby po [...]

Przede wszystkim wrzuć porządne zdjęcia - w pozycji neutralnej przodem, tyłem i bokiem. Pozbycie się tego tłuszczu z brzucha jest możliwe, ale będziesz musiała się przyłożyć do diety. Jest bardzo prawdopodobne, że oponka na brzuchu zrobiła Ci się od ciągłego stresowania organizmu, m. in. słabą dietą czy niekończącą się redukcją. Dlatego wrzuć [...]

[...] i kontynuuj przez kolejny tydzien. Zdarzalo mi sie wielokrotnie "odchudzac" dziewczyny o Twoich parametrach, zwykle przy 1400-1500 kcal wystepowala optymalna redukcja tkanki tluszczowej(0,5-1kg/tydz.) 1200kcal moze byc ok na pewnym etapie, ale dojdz do tego stopniowo, nie tnij tak drastycznie od razu. Co do porannych aerobow: [...]

[...] Zacznij od ponownego policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. [...]

[...] sama dieta i treningiem jest bardzo ciezko ruszyc. -efekt antykataboliczny, pozwalajacy zmniejszyc utrate miesni, podczas okresu katabolicznego jakim jest niewatpliwie redukcja... -efekt pobudzenia -termogeneza -reklama, efekt placebo na niektorych nawet to dziala Tylko niektore "spalacze" posiadaja wyzej wymienione [...]

[...] sobie wiecej warzyw bo ich nie widze w ogole, a ma byc pod dostatkiem, uklad posilkow ok, jednak uwazam ze za duzo weglowodanow sobie dales jak na redukcje, co by nie mowic redukcja to zawsze obnizenie ilosci wegli, a 200g to wystarczajaco duzo. Nie wiem jak u ciebie z mozliwosciami ale dobil bys do tych 200g bialka podciagan brakujaca reszte [...]

Nie ma co ukrywać, że redukcja poszła bardzo dobrze choć 2000kcal przy Twojej aktywności fizycznej to faktycznie mało. Nie widzę jednak problemu aby masować na niskich węglach ewentualnie zastosować jakąś rotację węglowodanami. W dni treningowe nieco więcej i nie powinno być problemu. Ważne to kontrolować poziom tłuszczu i powoli dokładać masy [...]

janusz, ta chce się pozyć 6,4992922210592 kg tłuszczu, ale jak nie wyjdzie tak dokładnie to juz redukcja zyebana:/ %-) taki żarcik nie no na oko, podciąć nadmiar, duży nadmiar fatu i tym razem nie spjerdolić masy%-)

redukcja, dzien nie treningowy;) wiec malo ww. ogólnie tluszcz pomnad 2g będę dążył do 240-50g białka, 180-90g tluszczu i 100/180g wegli ale dzięki za rady:P ps. czy ty nie masz przpadkiem ponad 2g fatu? Zmieniony przez - Boksero w dniu 2012-01-11 21:58:49

Fajnie zszedles , super redukcja ale to samo da sie zrobić w max 2.3 miesiace gdzies w tej diecie sie pogubiles i jesz cos co ci kalorie podbija, na ketozie nie ma tluszczu, bialka masz rowniez zdecydowanie za malo na redukcji 2.5g trzeba minimum miec , duza ilosc bialka pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej. Drugie to po co chcesz schodzic z bfem [...]

[...] bedzie wyprzedzał klatkę. Estetyczniej w tym przypadku bedzie zgubic balast w postaci tkanki tłuszczowej, i stopniowo nabierać mięśnia. Sam napisaleś że Twoim celem jest redukcja więc nie ma sie nad czym zastanawiać, tylko brać się do roboty... Odnośnie kolana to ogólnie panuje zasada taka, iż lepiej być niedotrenowanym niż przetrenowanym. [...]

[...] pizza z kurczakiem, czekolada 85% Pierś z kurczaka, frytki z piekarnika, szparagi, trochę sosu 2200kcal, 135g białka, 95g tłuszczu, 200g węgli. Już mocno męczy mnie ta redukcja. O ile przez większość jej trwania udawało mi się budować siłę tak teraz na treningach czuję się zmęczony i regeneracja jest zdecydowanie słabsza, a dodatkowo coraz [...]

[...] sprawa indywidualna, każdy robi inaczej i nie można czegoś takiego zaplanować schematycznie. Oczywiście można zrobić np. tak 1 miesiąc siła, 4-5 miesięcy masa, 3-4 miesięcy redukcja, kolejne miesiące roztrenowanie. Zawsze jednak wszystko wychodzi podczas takiego cyklu. Oczywiście, że możesz teraz bez żadnego problemu zbudować masę, zwiększ [...]

[...] dietę w trakcie redukcji. I jaki pułap dopuszczałeś, czy starałeś sie utrzymywać tłuszcze w granicach np 0-5g czy moze 5-20g. Ja teraz jestem na lowcarb, moja pierwsza redukcja, źle zrobiłem wiele rzeczy ale zdobyłem wieele doświadczenie więc sie nie załamuje :) Pozdrawiam i z góry dziękuje, Mistrzu! :) Zmieniony przez - adi92 w dniu [...]